Depois de uma caminhada mais longa do que o esperado ou de um treino pesado os músculos podem ficar doridos, devido ao esforço intenso a que foram submetidos.
Contudo, nem sempre é necessário optar pela toma de fármacos para aliviar, pode-se apostar na ingestão de alimentos e suplementos que possuem propriedades relaxantes e anti-inflamatórias, prevenindo que a dor se prolongue ou torne mais penosa.
Rui Li, personal trainer certificado, revela quais os alimentos mais indicados para aliviar os músculos doridos e as cerejas são a primeira opção a destacar desta lista, uma vez que reduzem significativamente a inflamação graças ao elevado poder antioxidante e também são bem gostosas, o que é um factor muito importante.
Também os mirtilos são repletos de antioxidantes, sendo, por isso, uma ótima solução a ter em conta, tal como as romãs – e estas últimas assumem-e como mais eficazes na recuperação de treinos de resistência.
Para tornar os músculos mais fortes, o especialista recomenda o consumo de espinafres e de peixes ricos em ómega 3, componente eficaz na redução de inflamações.
Massagens, banhos de contraste (quente, frio) e exercícios de baixa intensidade na zona dorida ( Ex: para pernas doridas, caminhar a passo lento ou moderado ) são algumas técnicas que também ajudam bastante nestes casos.
A reconstrução do tecido muscular é importante nestas alturas em que tudo dói, por isso, o consumo de carne branca e de hidratos de carbono complexos (como grãos integrais) deve ser destacado, diz a publicação, que coloca ainda a curcuma e do gengibre entre as opções a ter em conta (estes por serem dos anti-inflamatórios naturais mais eficientes).
As castanhas do Brasil ( encomenda aqui ) e as sementes de girassol, por serem ricas em magnésio, são também alimentos a incluir nos momentos em que os músculos estão doridos.
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