Há alguns anos, descobriu-se um fenómeno chamado Janela Anabólica. Esta expressão significa que o corpo absorve mais facilmente os nutrientes entre 15 a 60 minutos imediatamente após o treino. Ou seja, a ingestão de hidratos de carbono e proteína durante esta janela de tempo beneficiaria a perda de gordura, o ganho de massa magra, o desenvolvimento da força e resistência e a hipertrofia muscular. Partindo do principio que é necessário ingerir proteínas extra, já que o treino causa lesões nas fibras musculares e a ingestão de hidratos de carbono irá aumentar as reservas de energia em forma de glicogénio, e não gordura.

Durante muitos anos, esta foi a ideia geral da comunidade científica.

Como tudo na vida, o conhecimento não é estático e a evolução faz-se pesquisando. Novos estudos demonstraram que os benefícios de controlar o horário e ingestão de nutrientes não se aplicam a todas as pessoas.

Este controlo é muito importante para os atletas que treinam 2 e 3 vezes por dia para aumentar a performance desportiva. Para aquelas pessoas que só treinam uma vez por dia ou algumas horas por semana, os benefícios marginais da janela anabólica não são significativos.

Portanto, se é um dos comuns mortais como eu que pratica atividade física por prazer uma vez por dia, não se preocupe com a ingestão imediata de proteínas após o seu treino, naquele intervalo específico.

Assumindo o peso da idade, Matta Damon partilha em entrevista à BBC a dificuldade da experiência: “Da primeira vez que interpretei Boune nos cinemas tinha 29 anos e pensei que ficar em forma tinha sido muito difícil. Agora, aos 45, vejo o que é realmente um esforço brutal”.

“Filmámos uma cena de luta sem luvas, no dia do meu aniversário e foi bastante duro chegar ao resultado final.”

O ator contou ainda que para além do grande esforço físico durante as filmagens, a preparação também não foi nada fácil, tendo chegado a afetá-lo psicologicamente: “Estava a fazer uma dieta muito rigorosa e a passar muito tempo no ginásio. Com o passar dos dias estava a ficar cada vez mais infeliz”.

Brincando, o ator acrescentou que espera no próximo filme da saga poder aparecer como um Jason Bourne velho, gordo e feliz.

Jason Bourne chega aos cinemas em Portugal a 28 de Julho deste ano.

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